一杯在手，整个这个词秋天都适意

夏末秋初，你是否常感到口干舌燥却肢体困重？皮肤干痒但舌苔厚腻？

这其实是 “外燥内湿” 在作怪！过程漫长暑夏，体内积聚的潮湿未消，又遇干燥秋风，体格堕入 “又干又涝” 的痛楚境地。

别惦念！今天为全球精选6说念润燥祛湿双效合一的养生饮，食材常见、作念法粗浅，每天一杯，让你唐突渡过“荡漾不安”！

一茯苓薏米桂花饮：祛湿界的“黄金搭档”

养分亮点：茯苓利水不伤正，薏米健脾祛湿，桂花暖胃中庸寒性，三味搭配化解“祛湿反伤阴”的艰难。

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三步快手作念法：

茯苓15克、生熟薏米各10克洗净，净水浸泡30分钟；加800ml水大火煮沸，转小火煮20分钟；关火前加5克干桂花焖5分钟，滤渣饮用。

✅ 关节贴士：

▸ 怕寒加3片生姜；喜甜放少量冰糖

▸ 晨起空心喝效力最好，匡助体格运行代谢

二百合银耳雪梨羹：润燥界的“天花板”

养分亮点：银耳富含植物胶质，为干燥黏膜穿上“保护衣”；百合清心润肺；雪梨生津止渴；白扁豆健脾防湿滞。

作念法揭秘：

银耳1朵泡发撕小朵，雪梨1个去皮切块，鲜百合30克洗净； 整个材料+白扁豆10克入锅，加水1.5L炖煮1小时； 加冰糖10克融解，撒枸杞点缀。

✅ 关节贴士：

▸ 银耳撕得越碎，出胶越多

▸ 痰多者减半雪梨用量，加3片陈皮均衡

三秋柠生熟薏米水：办公室族“懒东说念主救星”

养分亮点：生薏米利水，熟薏米健脾（炒至微黄），柠檬富含维C增强免疫，蜜枣中庸寒性。

焖烧杯极简版：

生熟薏米各20克洗净，加蜜枣2颗； 滚水倒入焖烧杯，静置1小时；

水温降至60℃时加鲜柠檬片2片。

✅ 关节贴士：

▸ 柠檬后放防苦味，维生素保留更齐全

▸ 逐日饮用不跨越500ml，幸免利尿过度

四参芪五味元气饮：加班族的“能量充电站”

养分亮点：党参补中益气，黄芪固表防伤风，五味子敛汗安神，十分适合秋乏无力东说念主群。

养生壶作念法：

党参、黄芪各10克，五味子5克，去核红枣3颗； 材料洗净加水1L，养生壶选“药膳”方法； 煮20分钟，汤色变金黄即可。

✅ 关节贴士：

▸ 下昼3-5点饮用，吸成效力提高30%

▸ 伤风发热时暂停饮用

五陈皮生姜醒脾饮：吃货的“祛湿解腻水”

养分亮点：陈皮理气化痰，生姜温中发汗，搭配后加快潮湿从毛孔排出。

三分钟快饮版：

陈皮5克撕碎，生姜3片带皮拍裂； 滚水冲泡焖10分钟；

加少量红糖调味。

✅ 关节贴士：

▸ 生姜留皮可均衡热性

▸ 餐后饮用，助消化防积食

六玫瑰桑葚安神饮：失眠者的“助眠伟人水”

养分亮点：玫瑰花疏肝解郁，桑葚滋阴补血，百合清快慰神，专治秋愁失眠。

睡前两小时饮：

干玫瑰花5朵、桑葚干10克、百合干10克； 加水800ml煮沸转小火煮15分钟；

滤汁饮用，果肉可食用。

✅ 关节贴士：

▸ 心烦者加莲子心10根清心火

▸ 经期女性去桑葚，改加红枣

秋季饮膳黄金端正：润燥祛湿不打架！

“上昼祛湿下昼润，脾健方能运水津”

上昼（7-11点）：主攻祛湿，借助阳气升发带动水液代谢

下昼（15-17点）：侧重润燥，稳妥肺经应时滋补阴液

睡前2小时：安神饮品助眠，幸免夜尿

秋日养生贤人：《饮膳正要》云：“秋气燥开云体育，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”着实的养生不是造反当然，而是稳妥天时——用食品的温和力量，归并体格的“小表象”。

发布于：广西壮族自治区